plan b

[...] dziś. Zaczynamy od dziś kcal do 1 g tłuszczy na kg, około 3500 kcal. Treningi będą około 2 dziennie siłowych 4 + koło 6-10 aerobów/interwałów. Od przyszłego tygodnia nowy plan, zwiększona suplementacja http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Biceps + Triceps 1. Uginanie przedramion z sztangą wysoko 4 x 10+ DROP 2. Uginanie [...]

DIETA: B 200 T 50 ww 130/220 W dni treningowe węgle spożywaj wyłącznie w pierwszym posiłku, przed i po treningu po 1/3 zaleconej ilości na posiłek(chodzi o posiłki w domu, w szatni po trenie tylko białko) W nie treningowe węgle wyłącznie w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już [...]

10 kwiecień - niedziela Dziś wybieganie BNP (Bieg z Narastającą Prędkością). Ostatni sprawdzian przed maratonem. Miałem biegać z rana, ale obudziłem się z ogromną migreną (moja chyba 2 w życiu), nie wiem co się stało, bardzo rzadko w ogóle głowa mnie boli. Nie było szans na bieganie. Przesunąłem na wieczór. W ciągu dnia luzik, spacer, dobrze [...]

[...] boczkiem, salami, papryką i pieczarkami. /SFD/Images/2016/4/20/bb890f14e4dc461eb54cf4973dccd00c.png /SFD/Images/2016/4/20/8df2eb4f164e4aca99c04b5d8fa3d590.jpg Obmyślam plan odżywania na trasie. Na ostatnim maratonie miałem 3 żele i było za mało. Teraz zastanawiam się nad 5, w razie czego jednego nie użyję. Izotoników nie będę pił, bananów, [...]

1 czerwiec - środa Z rana siłownia. Typowa siłówka, bez żadnych obwodów i crossfitów. Nagrałem nawet filmik bo dawno nic nie wrzucałem. /SFD/Images/2016/6/1/5ca5bb8fabc048fb866b1748c16b557d.jpg /SFD/Images/2016/6/1/c736d2dfe0744d8ea2e4ef2f6ca49ec8.jpg https://youtu.be/YbNjrLA3mq0 Popołudniu bieganie i rytmy. Miala być bieżnia stadionowa, ale się [...]

[...] gdzie się jest w porównaniu do reszty kraju, Europy a nawet świata. Szkoda, że Openy wypadły mi w trakcie robienia siły i masy, gdzie kondycja zeszła na bardzo daleki plan, a dodatkowe kg na wadzę dodatkowo utrudniały robotę. Wyniki nie są oficjalne, nie zarejestrowałem się. Tylko jeden workout miałem sędziowany. Nie brałem pod uwagę tie [...]

[...] UFC 242 i jego pojedynek w obronie tytułu z tymczasowym mistrzem Dustinem Poirierem i został zapytany, ile walk pozostało mu w karierze. Khabib stwierdził, że jeszcze nie planuje odwieszać rękawic na kołku, ale przyznaje, że wkrótce nadejdzie ten czas. "Dobre pytanie. Jeszcze nie, ale nie jestem młodym zawodnikiem. Jestem już mistrzem od lat. [...]

[...] na początek- pewnego rodzaju wariacja treningowa ale to jeszcze opiszę. Obecnie waga utrzymuje mi się na poziomie 87kg więc nie jest źle ale dobrze też nie jest wstępny plan będzie taki aby do grudnia ściąć sporo zbędnego sadełka i waga docelowa ok 79kg Z racji tego że rozpoczynam treningi w kosza będzie mi to przydatne z racji szybkości i [...]

[...] w stanie ułozyć bdb trening FBW i przez kilka miesięcy notować progres . Myślałem o FBW, tylko kiepsko widzę trochę te nogi z tak małym ciężarem. Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na 74 kg wagi. Na nogi ćwiczenia z hantlami lub hantlem Goblet squat Bułgarski Zakroki , [...]

[...] nastawieniem 8-)8-)8-) W czwartek kolejne spotkanie z trenerką i upgrade ćwiczeń do aktywacji. Od przyszłego tygodnia zamierzam wprowadzić w życie bardziej rozbudowany plan treningowy (oczywiście, jeżeli trenerka się zgodzi). Na 2020 życzę Wam wytrwałości we wszystkim co robicie };-) Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-12-31 14:58:08

pojechalem bo dzien w dzien widze posty z planami ze ktos omija polowe ciala nog czy plecow w planie nie ma to plan nie jest nic warty. po za tym 20 lat i bez klatki to tez ni jak wygladalo. bez nog i plecow to wlasnie by wygladalo smiesznie. Jak cwiczyc to cale cialo albo w cale.Jak ktos sie skupia na czyms wyznacza priorytet to nie wywala [...]

[...] (do boku, np. wykroki boczne, monster walk, spacer farmera jednorącz itp.) i poprzecznej (rotacje/antyrotacje, np. woodchopper, pallof press, landmine rotation itp.). Twój plan obejmuje głównie płaszczyznę strzałkową czyli praktycznie wszystkie ćwiczenia ,,w przód i w tył” - góra to góra, dół to dół, także nie mieszaj tych dni ze sobą - trenuj [...]

[...] (uchwyt młotkowy) 12-10-10-8 c)21*4 kombinacje w niewiadomym celu, bez przesady, uginanie ze sztanga Po pierwsze z takim stazem to split 3x w tygodniu w polaczeniu, nogi,barki klatka,tric plecy,bic Nie kombinuj bo inaczej to wychodzi niz bys chcial, plan bez poprawek nadaje sie do smietnika jedynie. spyker90 uzasadnij, bo ja widze kupe bledow.

[...] 20kg, jezuuuuu #-P 40x brzuchy 500m wiosla Czas (nie wiem dokładnie): 19 minut Trening: 8 x tabata wiosła 20s/10s 10-1, 9-2, 8-3... thrusters 20 kg burpees 8x tabata wiosła 20s/10s Czas (nie wiem dokładnie): 25 minut Miałam tajny plan żeby wziąć sztangę 15 kg, ale się nie udało. Thrustersy generalnie lepiej, ale i tak ich nienawidze :-D:-D

Rion jeśli móglbyś zerknąc na mój plan byłbym wdzięczny. Chcę zastosować zasade wstępnego zmęczenia mięśni (http://jaktrenowac.blog.pl/2014/04/13/jak-poprawic-oporne-grupy-miesniowe-za-pomoca-metody-wstepnego-zmeczenia-miesni/) - Patrząc na moje obecne doświadczenie z siłownią i wspomnienia jak reagują moje mięśnie myślę, że to może być [...]

TRENING domowy ( do póki nie zacznę chodzić na siłownię ) Plan pochodzi ze str http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ja go lekko zmodyfikuje . Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki, drop sety 4x10,10,10 b) dwugłowe uda -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zbieranie grzybów 3x15 1x14 Szczerze , to zobaczyłem plan na plecy i myślę luzik dam radę spokojnie , podciąganie robiłem już wcześniej fajnie weszło , wiosłowanie 4x10 też sprawdzone ale ten 1x50 dał mi tak w kość , nie [...]

traktor71 właśnie tutaj szukam pomocy. Sądziłem że plan treningowy jest wadliwy i dlatego nie uzyskuję żadnych efektów. _Knife_ w ogóle nie zrozumiałem o co Ci chodzi. Z tą wycinką to pisałem z ogromnym wyprzedzeniem, przecież mój cel na chwilę obecną jest jasny - maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha której nie mogę ruszyć pomimo [...]

NIedziela DNT Zgodnie z tradycją, skoro wybił tydzień do końca mikrocyklu, wrzucam nowy plan razem z początkowymi ciężarami. Prosiłbym o wszystkie potrzebne (i ewentualne) wskazówki (głównie do Darka %-)). German Volume Training Klatka + góra pleców 1. 10 x (Wyciskanie hantli leżąc // Wiosłowanie sztangą nachwytem) 2. 3 x (Rozpiętki hantlami na [...]

Bodyline wyslał mi taki plan Program treningowy nr.1 A. Przysiad ze sztangą 4/20-10 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A. Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A. Pompki na poręczach 4/10 A. Wspięcia na palce stojąc 3/25. B. Martwy ciąg 4/20-10 B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10 B. [...]